에 대한 많은 주민들이 특정 국가의 하나 큰 문제가 무게. 싸움은 그와 함께 일부는 평생 지속됩,누군가"수레",앞뒤로를 잃고 다시 얻 무게,하지만 일부는 여전히 당신의 이상적인 체중에 도달하고 유지 그것으로 모든 노력합니다. 고 있는 사람들을 위해서 야생 갈 수과 절망,한숨을 극복할 수가 없 층의 지방에 위장과 셀룰라이트에서 엉덩이,범용 구원과 이것은 피에르 다이어트 Ducane. 당신은 들어 있지 않을까요?
그렇다면,어쩌면 그것의 모든기 때문에 그녀는 그의 인기있는 오래된 세계지만,다른 국가들은 그것에 대해하지 않았거나 알 수 있거나 작은 정보의 덩어리. 이 규정은 구원의 쌀,메밀,케피어와 기타 모노 다이어트는 상상의 체중 감소입니다. 다이어트 다양하고,그것은 사랑하는 사람들을위한 이상적인을 먹고,맛있는 너무 게으른하지습니다. 슬로건으로 다이어트:"먹는 당신이 원하는만큼!". 유혹하는,그렇지 않나요? 그 음식이 적고,조와의 투쟁에서 열량과 지방이지만,그것은 중요합니다.
에 대한 몇 가지 단어는 저자의 다이어트,필요하신 세상을 알고 구세주의 추가 파운드?! Pierre Dukan 알려진 프랑스의 영양학,의사들에 대한 30 년간 적극적으로 참여하고 연구에서 음식의 신체에 미치는 영향. 에서 작업과 같은 일이 먹는 행동을,그 관리를 밝히기 위해 비밀의 무게 완벽한 방법 및 목표를 달성 할 수 있습니다.
Pierre Dukan 은 19 책의 저자는 자신의 과일은 다년간의 경험으로 여러분들과 연습,하지만 가장 중요한 것은 그의 훌륭한 베스트 셀러"내가 알지 못하는 방법을 잃",which was released in2011,하지만 적극적으로 읽기 모두 그의 팬들이 원하는 무게를 잃지 않고 건강에 해를 모두! 이 책은 여러 언어로 번역하고 판매에서 이상 전 세계 국가들.
다이어트 박사 Ducane 을 기반으로 단백질의 소비하는 식품은 쉽게 체내에서 소화하고 제거하는 데 도움이됩니다. 이 경우에는 몸이 깨끗하고,모두 표시 하는 독소 물질 대사는 좋은 것입니다. 주식은 고기,생선,야채,그리고 가장 중요한–밀기울. 가장 매력적이고 설득력 있는 기간의 다이어트의 수에 따라 달라집 킬로그램 초과 중량,시간 그들이 떠날 것이고 당신의 몸입니다.
전 Dukan 다이어트를 시작하는,당신은 알고 있어야 합니다 최적의 체중,가치를 노력하고 있습니다. 이를 통해 수행할 수 있는 서비스를 쉽게 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 입력할 수 있습니다 필요한 모든 매개변수(현재중,원하는 시도는 체중 감량,성장,임신,etc.) 및 그 이상적인 무게 당신입니다. 당신이 볼 수있는,모든 개별적으로합니다. 플러스 당신은"종목"하는 데 도움이 될 것입니다에 따라 다이어트 단계에서 각 단계에 따라 계산된 시간과 체중 감소는 매우 쉽게 제어할 수 있습기간의 체중 감소입니다. 그래서,하는 단계로 나뉘어 다. 만 있 4. 에 대한 자세한 각.
1 단계"라는 공격"
이름에서 알 수 있듯이,당신이 이해할 수 있는 공격하는 것입니다 무게 그들을 일으키는 원인이 되는 상당한 손실이다. 그것은 짧고 진보적인 기간의 다이어트에 의해 박사 Dukan. 그 기간은 다음과 같이 계산됩니다.
는 경우 추가 5kg 미만의 공격""지속의 몇 가지 일
를 얻 5-10 추가 파운드? 다음의 공격 kilogrammchik3-5days
는 경우 초과 10kg,위상이 지연된 때에는 5~7 일,well,최대 10
을 먹고 이 기간 동안,단백질:고기,생선,저지방 유제품,계란합니다. 하는 동안 모든 이 시간까지 걸릴 수 있습니다 6kg 무게 자연스럽게.
지금은 더 많은 그 제품에 대해서,우리가 공격하중이다.
당신이 먹을 수 있:
- 어떤 살코기:송아지 고기,베이컨,쇠고기,말고기(모든 고기를 제외하고,스테이크와 pileski),토끼입니다. 에 대한 돼지고기와 양고기–금기! 준비하지 않고 어떤 기름입니다.
- 간,신장,폐,어떠한 쇠고기,송아지 고기,가금류,내장뿐만 아니라 끝으로의 쇠고기 혀.
- 어떤 조류는 제외 오리와 거위 없이 피부입니다.
- 햄지 않고 피부,지방에서 2 개의 4 퍼센트입니다.
- 물고기에 관계없이,방법의 준비합니다.
- 해산물이다.
- 달걀,하지만 2 개 이상의 노른자는 단백질에서 무한한 양입니다. 이 있는 경우 높은 콜레스테롤 수준의 소비를 줄이기 위해 계란 노른자는 3~4 주당.
- 유제품,저지방. 할 수도 있습니다유 0%지방,아니 3 개 이상의 큰술입니다.
이 모든 요리를 추가하지 않고 기름과 지방을 가지고,당신은 당신이 먹을 수 있고 당신이 원하는 때마다,당신이 좋아하는 모든 계산,칼로리가 사실이 아닙니다.
몇몇 제품을 소비해야에서는 적당히:
- 커피와 차;
- 식초,간장;
- 모든 채소,캐러 웨이의 씨앗,전구의 절반이 하루 및 기타 향신료;
- 젤라틴,베이킹 파우더,효모 및 agar-agar;
- 쌍 작은 오이,당신이 사용할 수 있는 조미료로;
- 레몬 주스 충전물;
- 소금이와 겨자–꽤,그렇지 않으면 초과 물이다;
- 제로칼로리를 대체 설탕(과당,포도당 및 소르비톨,etc.);
- 다이어트 음료;
- 당신이 먹을 수 있는 8 개 크랩 스틱;
- 으로 기름은 가능한한 사용하는 파라핀(1 큰술)지 않기 때문에 그것은,높은,칼로리 코트 내장할 수 있도록 정상화를 그들의 작품,향상,의자가 마련되어 있습니다. 사용 튀김,가열하지 않는 완벽한 드레싱에 대한 저녁 식사를 제공합니다.
어떤 경우에,그것은 필요하다:
1)을 먹 1.5 큰술의 밀기울루
2)기 쉬운 운동하고 매일 20 분
3)음료 2 리터의 물(차,커피입니다)
는 경우에 당신은 느낌이 나쁜 맛이 입안에,나쁜 냄새 걱정하지 마세요,그것은 완벽하게 허용되는 현상이 제안에있다. 당신이 갈 수 있습니다 두 번째 단계입니다.
메뉴 공격에 대한 일
2 단계–교체 또는 크루즈
이 단계는 지속되는 만큼 저울을 보이지 않을 것이다 당신이 원하는 최적의 번호입니다. 의 기능은 이 기간에는 단백질을 일으로 대체 단백질과 야채입니다. 피에르 dûkana 다이어트에 제공을 자신의 선택 스트라이프–1/1,2/2 또는 5/5. 가진 사람들을 위해 큰 무게 초과하는 것이 좋습으로 스틱 5/5 계획이 있는 사람들과 작은 초과,최적 1/1,그래서 몸고 당신은 느낄 것이 좋다.
목록 금지된 채소(녹말고):
아보카도,모든 콩류,지 않은 콩,완두,옥수수,감자,렌즈콩,올리브,및 모든 종류의 곡물과 파스타. 아티초크가 식별되지 않는 모든 제품의 그룹,그래서 그 사용을 최소화해야 합니다. 다른 모든 야채 될 수 있지만,당근과 사탕무에서 먹을 필요 작은 양으로 포함된 설탕이다. 에 대한 다양한 당을 포함할 수 있 다이어트에서 1 큰술 토마토 페이스트(케첩)뿐만 아니라,요구르트 0%니다. 요리에 사용할 수 있는 모든 제품의 무대에서 공격""그들이 먹어야에 절제입니다.
혁신은 그런:
1)밀기울이고 지금은 먹 2tbsp 다.
2)필요한 경우,한 스푼의 밀기울에 도움이 될 것입니다.
3)유제품보다 더 이상이어야 한 1kg,은 그것을 제어합니다.
4)물이 동 2l.
5)이제 당신은 걸을 필요가 적어도 한 시간에.
인체 단백질의 야채와 함께 할 수 있을 정규화하는 대사 물이 몸에서 종료,폐기물을 제거 제품,독성 물질,지방,소금입니다. 한 빨리 알 수 있는 비늘의 화살표되었다 소중한,그림으로 이동하는 것입니다 단계"라는 통합".
메뉴의 크루즈 여행 일
단계 3 위–통합""또는"통합중"
이 단계에 도움이 될 결과를 통합하고 그것이 마지막 기반으로 분실 파운드입니다. 그래서 만약 당신은 잃어 두 번째 단계에서,5kg,통합이 지난 50 일,10kg–100 일,etc. 이에서 얻은 잃어버린 한 파운드 10 일 3 단계입니다. 후에 앞의 두 단계를 나는 다양하고 새로운 무언가? 십시오! 지금 당신이 감당할 수 있 40 그램의 하드 치즈를 포함하는 40%fat in dry matter. 적%지방,더 치즈를 먹을 수 있습니다. 또한 몇 가지의 호밀 빵 조각 중 하나,단위의 과일을 제외하고(바나나,체리,포도),그리고 몇 조각의 수박이나 멜론입니다. 으로 고기를 위해,그것은 이제 가능한 먹을 구운 돼지고기,베이컨,양에는 어떤 수량입니다.
와 부부의 보너스:이제 일주일에 한 번하는 한입 제공의 딱딱한 야채,뿐만 아니라를 만들"holiday"먹을 수 있는 첫 번째,두번째와 디저트(전주 유리의 와인과 치즈). 하지만 모두 이를 먹을 필요가 중 하나에 앉아,아침 식사 또는 점심입니다. 이 부문의 단계에서 절반이다. 예를 들어,당신은 당신을 준수해야 합니다 통합의 80 일입니다. 첫 번째 부분의 40 일:제공하는 하나의 딱딱한다"잔치를"주안에 있지만,다음 40 일할 수 있는 축제와 먹는 딱딱한 몇 번 일주일에.
우리는 무엇을 의미하는 딱딱한? 여기에는 이 목록의 양 허용에 대한 소비:
- -파스타. 그들은 먹을 수 있는 대 220 그램입니다. 집어 넣고 자연의 토마토 페이스트와 양파,또는 protrusive 의 작은 금액을 치즈"치즈".
- -전체 밀 쿠 및 bulgur wheat 허용의 양이 200gr.
- -렌즈 콩. 할 수 있 200-220gr. 하는 데 도움이 안정량으로 인해 그 내용의 탄수화물입니다.
- -Beans,병아리 완두콩과는 영양가가 매우 풍부할 수도 있습니다.
- 쌀와 감자를 사용해야 합니다 아주 작은 부분,125g(감자는 반드시 제복에서). 곡물 쌀에서 사용할 수 있습의 양 220gr.
무엇을 하지 않:
- 을 준비하는 두 개의 연속 잔치
- 필요한 보충의 감각의 비율
선택 일주일에 한 번,그것은 말,하역의 단백질,기 위해서는 모든 초과 칼로리를 쉽게 이동한다고 이루는 항상 같은 예를 들어,목요일에. 밀기울 지금은 먹을 필요 2.5 하루에 큰 스푼과에서 25 분 날입니다.
메뉴 개최 일
4 단계–"안정"
- 음,우리가 얻고 있는 최종 단계의 안정을 보장합니다. 그것은 몇 가지 규칙 다음 당신은 체중이 증가하지 않습니다 생활 전반에 걸쳐,하지만 그것이 중요하다 그들을 따르십시오.
- 로 먹기 전에,그러나 통제하는 금액의 음식입니다. 더 나은 단백질과 야채 무리하지 않는,그것은 과일,치즈,빵,그리고 딱딱한 음식입니다.
- 시에 충실한 하나의 단백질은 금식일,그리고 무게는 반환하지 않습니다.
- 물 이상에 대한 2l.
- 매일 산책과 20 분 거리에 있습니다.
- 더 걸 잊 엘리베이터,에스컬레이터와는 경우,당신이 할 수있는 나의 택시 정지 이전에/나중에 이동해 집니다. 작동하는지 확인!
- 밀기울은 먹을 필요가 3tablespoons 당됩니다.
요리법을 위해 다이어트 Dukan
네트워크에서 많은 조리법의 추종자는 가장 쉬운 방법은 당신이 생각하지 않는 것이 지루하고,단조로운 요리를 시도 여러 가지 요리입니다.
계란 샐러드
두 개의 삶은 삶은 달걀,힙 녹색의 양파,저지방 사워크림(요구르트)및 향신료입니다. 를 요리하는,모든 것이 매우 간단하다:계란,조각으로 잘라 추가게 깍둑썰 양파와 민으로 맛,소금 봐라,맛있는 계란 샐러드가 준비되었습니다.
호박 팬케이크와 함께 연어
파운드를 타고의 호박과 창살을 거친 강판에게 주스를 배출합니다. 그 사이에,계란 3 개,몇 스푼의 옥수수 전분,하나의 달콤한 고추,모든 추가,저어진 연어,그리고 향료와 소금입니다. 이 질량 균질과 혼합,호박과 호박 팬케이크에서 테프론 팬이 없이는 기름입니다. 준비!
세 분 거리에 빵
해야 한다:
- 2tbsp oat bran1 큰술,밀
- 몇 달걀
- 옥수수 전분 3-4 큰술
- 2tbsp 의 요구르트
- 은행 부드러운 치즈 0-1%fat
- 1 향낭 베이킹 파우더의
전분 및 밀기울 약 potseluem,베이킹 파우더를 추가하고 철저하게 섞는다. 다른 그릇에 섞는 요구르트,계란과 코티지 치즈입니다. 모두 결합,교반 및 넣습니다. 에 대한 오븐에 굽는 20-30 분입니다. 와 잘 어울리는 연어 약한 소금에 절인 및 오이 있습니다.
메르 루사에 구운 포일
을 메르 루사 등심,그것은 소금물에 절이에서 레몬즙,소금을 추가,향신료,물고기 다른 나물에 포장박하고 오븐에 굽는 10~15 분 정도 소요됩니다.
리뷰 Dukan 다이어트의 단지 우수하고,많은 여성들에 명령을 달성했는 놀라운 결과를 얻을 잃 50! 파운드와 형태의 십대 소녀입니다. 남자 중의 리뷰를 가장 쉬운 방법이 좋고,모든 사람들을 갈망하는 이상적인 무게 원하는 결과를 얻을 수 없이 어떤 심리적 불편함.
고려 주요 장점과 단점이 다이어트의 박사 Ducane:
단점:
- 초기에는 일이 될 수 있는 피로,이의 모습 때문에 몸의 케톤 기관을 줄이는 식욕;
- 비타민의 부족,그것을 만들 미리 형성된 비타민;
- 지방의 부족은 여전히있다,그래서 때로는 비트를 추가할 수 있습의 식물성 기름;
- Dukan 다이어트를 좋아하지 않을 수 있습 hanashima 요리한 사람들;
- 에 적합하지 않는 사람들과 지속적인 편견의 특정 음식,알레르기 질환을 가진 사람들을 위장합니다.
장점:
- 만을 사용하여 자연,가장 유용한 제품이다;
- 완벽한 결과는 경우에도,저항의 유기체 다이어트;
- 한 동기 단계에서의 공격"",급속하게 체중;
- 맛있고 건강;
- 할 수 있습을 많이 먹고,항상;
- 다이어트를 매우 쉽게 지팡이의 집에서 일하는 사무실이나 리조트입니다.
도 기적의 다이어트 피에르 Ducane 하고 그 효과를 평가!